Strese Karşı 10 Etkili Adım

Strese karşı atılması gereken adımlar hakkında bilgi veren Uzm.

GİRİŞ: 14 Mayıs 2025 - 21:55

Fotoğraf : BSHA

Strese karşı atılması gereken adımlar hakkında bilgi veren Uzm. Psikolog Jülide Unutmaz, önemli mesajlar verdi.

Modern çağın en büyük problemlerinden stres, insan bedenini ve ruhunu sinsice tüketiyor. Özellikle şehir hayatının getirdiği stres faktörlerinin, ruhsal sağlığı tehdit ettiğini belirten Anadolu Sağlık Merkezi Hastanesi’nden Uzman Psikolog Jülide Unutmaz, “Kişinin mental durumu; düşüncelerini, hislerini ve davranışlarını önemli ölçüde etkiler. Bu nedenle stresle baş etmeyi öğrenmek fiziksel ve ruhsal iyiliğimiz için çok önemli. Mental bütünlüğümüz bozulduğunda, sadece ruh halimiz değil fiziksel sağlığımız, iş hayatımız ve sosyal ilişkilerimiz de bu durumdan olumsuz etkilenir” diye konuştu.

Stresin, kişinin kendisini tehdit ya da baskı altında hissettiği durumlara karşı verdiği fiziksel ve psikolojik bir tepki olduğundan bahseden Anadolu Sağlık Merkezi Hastanesi’nden Uzman Psikolog Jülide Unutmaz, “Stres, vücudun bir uyum sağlama mekanizmasıdır yani değişimlere veya taleplere cevap vermek için ortaya çıkar bu yüzden de çevresel olabildiği kadar kişinin kendisinin de kaynaklanabilir. İş yükü, sınavlar, finansal sorunlar, taşınma, evlilik, boşanma ya da hastalık gibi çevresel faktörlerle; mükemmeliyetçilik, yüksek beklentiler, korkular gibi içsel baskılarla veya gelecek kaygısı ya da işsizlik gibi durumlarda kendini gösterebilir” dedi.

Konsantrasyon güçlüğünün sebebi stres olabilir

Mental sağlığın bireyin duygusal, psikolojik ve sosyal anlamda iyi olma hâli olduğunu açıklayan Uzm. Psk. Jülide Unutmaz, “Stresimizi yönetebilmek diğer insanlarla ilişkiler kurarken ya da önemli kararlar alırken kısaca hayatın her anında önemli bir rol oynar. Dengeli bir zihin; günlük yaşamdaki işlevselliğimizi korumamızı, sağlıklı ilişkiler kurmamızı, zorluklarla baş edebilmemizi ve kendi potansiyelimizi gerçekleştirebilmemizi sağlar. Stresin belirtileri kişiden kişiye, stresin şiddetine ve süresine bağlı olarak değişebilse de; kaygı, huzursuzluk, sinirlilik, öfke patlamaları, motivasyon kaybı, konsantrasyon güçlüğü, sürekli endişe duyma, karamsarlık, umutsuzluk ve sosyal ilişkilerden uzaklaşma isteği yaygın olarak görülür” dedi.

Uzun süren fiziksel hastalıklar da ruh sağlığını bozuyor

Stres en önemlilerinden biri olsa da zihinsel sağlığı etkileyen pek çok faktör olduğundan bahseden Uzman Psikolog Jülide Unutmaz, “Kaygı verici olaylar, kayıplar, istismar gibi travmatik yaşantılar, sosyal izolasyon, maddi zorluklar, aile içi çatışmalar, ilişkisel problemler, uzun süreli fiziksel hastalıklar, zararlı madde kullanımı, kalitesiz uyku, kötü beslenme, öz bakım eksiklikleri ve olumsuz düşünce kalıpları da en az stres kadar psikolojik durumumuzu etkiler. Karşılaşılan bu olumsuzlukların bir noktadan sonra; baş ağrısı, kas gerilimi, yorgunluk, uyku problemleri, sindirim sorunları, çarpıntı ve iştah değişiklikleri gibi fiziksel etkilerini de görmek mümkün” şeklinde konuştu.

Anadolu Sağlık Merkezi Hastanesi’nden Uzman Psikolog Jülide Unutmaz, stresi kontrol almaya yardımcı olabilecek 10 tavsiyede bulundu:

Derin nefes almak vücudu sakinleştireceği için nefes ve gevşeme pratikleri yapın.
Yürüyüş, yoga ve pilates gibi hafif sporlar stres hormonlarını azaltır. Bu nedenle hayatınızda düzenli egzersize mutlaka yer verin.
Her gün aynı saatlerde uyuyup uyanmaya çalışarak uyku düzeninize dikkat edin.
Kan şekeri dalgalanmalarını önlemek stres toleransını artırır bu nedenle sağlıklı ve dengeli beslenin.
Gün içindeki önceliklerinizi belirleyin, yapılacak işlerinizi küçük parçalara bölerek zaman yönetimine önem verin.
Kendinize hobilerinizle ilgilenmek, doğada vakit geçirmek veya müzik dinlemek gibi keyifli zamanlar yaratın.
Güvendiğiniz insanlarla konuşmanın rahatlatıcı etkisini olduğunu bilin ve sosyal destek almaktan çekinmeyin.
Kendinize karşı nazik ve gerçekçi yaklaşarak olumsuz düşüncelerinizi fark edip yeniden yapılandırın.
Meditasyon ve mindfulness yani bilinçli farkındalık pratiği yapmayı deneyin. Anda kalmayı öğrenmek kaygılarınızı kontrol altına almaya yardımcı olur.
Stresle ilgili ciddi ruhsal sıkıntılar yaşıyorsanız profesyonel yardıma başvurun. Psikologlardan destek almak hem duygusal yükünüzü hafifletir hem de sorunlarınıza karşı yeni baş etme yolları keşfetmenize yardımcı olur. (BSHA / Bilim ve Sağlık Haber Ajansı)

Haber Kaynağı : BSHA

Strese karşı atılması gereken adımlar hakkında bilgi veren Uzm.

Gündem

Adıyaman ESOB seçiminde Ziya Duranay yeniden başkan seçildi - Videolu Haber

Bakan Yumaklı açıkladı: IPARD III’te 2,5 milyar TL hibe desteği onaylandı

Başkan Tutdere’den Sırrı Süreyya Önder için anma mesajı

Maksim Gaubets'in Mezopotamya ve Nemrut tutkusu

Konak'ta yangın

Gaziantep-Mersin Hızlı Tren Hattı’nda süre 2 saat 15 dakikaya düşecek

Yorum Ekle

E-posta adresiniz yayınlanmayacaktır. Zorunlu alanlar * ile işaretlenmiştir

Yorumunuz

Adınız Soyadınız

O AV P

1	Galatasaray	32	73	74
2	Fenerbahçe	32	71	70
3	Trabzonspor	32	59	66
4	Beşiktaş	32	56	59
5	Göztepe	32	40	52
6	Başakşehir	32	53	51
7	Samsunspor	32	43	48
8	Rizespor	32	44	40
Tamamını Göster
15	Gençlerbirliği	31	30	28
16	Eyüpspor	31	25	28
17	Kayserispor	31	23	26
18	Karagümrük	31	27	21

O AV P

1	Erzurumspor	38	82	81
2	Amed Sportif	38	81	74
3	Esenler Erokspor	38	81	74
4	Arca Çorum FK	38	63	71
5	Bodrum FK	38	71	64
6	Pendikspor	38	58	63
7	Keçiörengücü	38	73	60
8	Bandırmaspor	38	47	60
Tamamını Göster
17	Serik Belediyespor	38	44	39
18	Sakaryaspor	38	45	34
19	Hatayspor	38	33	14
20	A.Demirspor	38	22	-54

O AV P

1	Arsenal	35	67	76
2	M.City	33	66	70
3	M. United	35	63	64
4	Liverpool	35	59	58
5	Aston Villa	34	47	58
6	Bournemouth	35	55	52
7	Brentford	35	52	51
8	Brighton	35	49	50
Tamamını Göster
17	West Ham United	35	42	36
18	Tottenham	34	43	34
19	Burnley	35	35	20
20	Wolves	35	25	18

O AV P

1	Bayern Munih	32	116	83
2	B. Dortmund	32	65	68
3	RB Leipzig	32	63	62
4	Leverkusen	32	66	58
5	VfB Stuttgart	32	66	58
6	Hoffenheim	32	64	58
7	E. Frankfurt	32	57	43
8	Freiburg	31	44	43
Tamamını Göster
15	Werder Bremen	32	37	32
16	St. Pauli	32	27	26
17	Wolfsburg	31	41	25
18	FC Heidenheim	32	38	23

O AV P

1	Barcelona	34	89	88
2	Real Madrid	33	68	74
3	Villarreal	34	64	68
4	Atletico Madrid	34	58	63
5	Real Betis	34	49	51
6	Celta Vigo	34	48	47
7	Getafe	34	28	44
8	Athletic Bilbao	34	40	44
Tamamını Göster
17	Alaves	34	40	36
18	Sevilla	33	40	34
19	Levante	34	38	33
20	Real Oviedo	34	26	29

O AV P

1	Inter	34	80	79
2	SSC Napoli	35	52	70
3	AC Milan	35	48	67
4	Juventus	35	57	64
5	Como	35	59	62
6	Roma	34	48	61
7	Atalanta	35	47	55
8	Bologna	35	42	49
Tamamını Göster
17	Lecce	35	24	32
18	Cremonese	34	26	28
19	Verona	35	24	22
20	Pisa	35	25	18

O AV P

1	PSG	31	70	70
2	Lens	31	61	64
3	Lille	32	51	58
4	Lyon	31	48	57
5	Rennes	31	54	56
6	AS Monaco	32	56	54
7	Marsilya	32	59	53
8	Strasbourg	31	50	47
Tamamını Göster
15	Nice	32	36	31
16	Auxerre	32	30	28
17	Nantes	32	29	23
18	Metz	32	32	16

O AV P

1	PSV Eindhoven	32	92	78
2	Feyenoord	32	67	61
3	NEC Nijmegen	32	74	56
4	Ajax	32	61	55
5	FC Twente	32	54	55
6	Alkmaar	32	54	50
7	SC Heerenveen	32	57	50
8	FC Utrecht	32	51	47
Tamamını Göster
15	Telstar	32	44	31
16	FC Volendam	32	33	31
17	NAC Breda	32	30	25
18	Heracles	32	34	19