Çocuklara ve gençlere Ramazan için sağlıklı beslenme önerileri

SAMSUN (PHA) - Mehmet Emin DANIŞ - Beslenme ve Diyet Uzmanı Dyt.

GİRİŞ: 25 Mart 2025 - 01:35

Çocuklara ve gençlere Ramazan için sağlıklı beslenme önerileri

Fotoğraf : PERRE

“Sahur, Gün Boyu Enerjinin Anahtarıdır”

VM Medical Park Samsun Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Dyt. Tuğçe Yılmaz, sahur öğününü atlamamanın önemine dikkat çekerek şunları söyledi:

“Sahur, gün boyu enerjinizi korumanızı sağlar. Sahurda yumurta, peynir, yoğurt ve süt gibi protein içeren gıdalar tercih edilmelidir çünkü bu tür besinler tokluk süresini uzatır. Ayrıca, tam buğday ekmeği ve yulaf gibi kompleks karbonhidratlar, vücudun enerji ihtiyacını karşılamada yardımcı olur. Ceviz, badem, fındık ve avokado gibi sağlıklı yağlar da enerjiyi destekler. Vücudun susuz kalmaması için sahurda en az iki bardak su içilmelidir. İftardan sahura kadar su tüketiminin dengeli bir şekilde yayılması önemlidir.”

Dyt. Yılmaz, salam, sosis, cips gibi tuzlu ve işlenmiş gıdalardan kaçınılmasını tavsiye ederek, bu tür gıdaların hızlıca susamaya neden olabileceğini, şekerli gıdaların ise kan şekerini hızla yükseltip düşürebileceğini belirtti.

“İftara Hafif Besinlerle Başlayın”

İftarın, gün boyu kaybedilen enerjiyi sağlıklı bir şekilde geri kazanmak için önemli bir öğün olduğunu söyleyen Dyt. Yılmaz, şu önerilerde bulundu:

“İftara bir bardak su ile başlanmalı, ardından hafif bir çorba ile mideyi hazırlamak gerekir. Çorbaların fazla unlu, şehriye veya yarma gibi yoğun karbonhidratlı olmamasına dikkat edilmelidir. Ana öğünde kas kaybı yaşamamak adına mutlaka et, tavuk, balık ya da kuru baklagiller gibi bir protein kaynağı bulunmalıdır. Pilav veya makarna yerine tam tahıllı ekmek ya da bulgur gibi daha sağlıklı karbonhidratlar tercih edilmelidir. Sebze yemekleri ve salatalar da sindirimi desteklemek ve vücudun ihtiyacı olan vitaminleri sağlamak açısından sofrada mutlaka yer almalıdır.”

“Meyve Tüketmeyi İhmal Etmeyin”

Ara öğünlerde meyve ve çiğ kavrulmamış kuruyemiş kombinasyonunun sağlıklı bir tercih olduğunu ifade eden Dyt. Yılmaz, şunları söyledi:

“Ramazan ayında meyve tüketimi azalabilir. Bu nedenle bir porsiyon meyve tüketimine özen gösterilmelidir. Haftada iki kez güllaç, sütlaç veya kazandibi gibi sütlü tatlılar da tatlı ihtiyacını karşılamak için tercih edilebilir.”

“Yetersiz Sıvı Tüketimi Yorgunluğa Yol Açabilir”

Ramazan boyunca su tüketiminin genellikle azaldığını belirten Dyt. Yılmaz, günlük ortalama iki litre su içilmesi gerektiğini vurguladı. Özellikle çocukların gün boyunca aktif oldukları için terleme yoluyla ekstra su kaybı yaşayabileceklerini ifade eden Yılmaz, şu önerilerde bulundu:

“Günde bir şişe maden suyu içilebilir. İçine limon ve çok az tuz eklenerek kaybedilen elektrolitler yerine konabilir. Bu önerilere dikkat edilerek, oruç tutan çocuklar ve gençler sağlıklı bir şekilde Ramazan ayını geçirebilir ve gün boyu enerjik hissedebilirler.”

Dyt. Tuğçe Yılmaz, Ramazan ayında oruç tutan çocuklar ve gençlerin sağlıklı bir beslenme düzeniyle enerjilerini koruyabileceklerini belirterek, doğru besin tercihlerinin önemini vurguladı.

Kaynak : PHA

Haber Kaynağı : PERRE

SAMSUN (PHA) - Mehmet Emin DANIŞ - Beslenme ve Diyet Uzmanı Dyt.

Sağlık Yerel Haberler Samsun

Şanlıurfa Akçakale’de arazi tartışması kavgaya dönüştü: 7 yaralı

Adıyaman’da Deneyap öğrencileri kahvaltı programında buluştu

Özgür Özel’den erken seçim çağrısı: ‘Daha fazla kaçmadan sandığı getirin’

Adıyaman Demokratik Kurumlar Platformu’ndan ‘1 Şubat Dünya Rojava Günü’ne ilişkin basın açıklaması

AK Parti Adıyaman İl Danışma Meclisi Toplantısı gerçekleştirildi

Milletvekili Tanal, ORC araştırma sonuçlarını değerlendirdi: ‘Şanlıurfa’daki oy artışı tesadüf değil’

Yorum Ekle

E-posta adresiniz yayınlanmayacaktır. Zorunlu alanlar * ile işaretlenmiştir

Yorumunuz

Adınız Soyadınız

O AV P

1	Galatasaray	19	43	46
2	Fenerbahçe	19	43	43
3	Trabzonspor	20	38	42
4	Göztepe	20	27	39
5	Beşiktaş	20	35	36
6	Başakşehir	20	34	30
7	Samsunspor	20	24	30
8	Gaziantep FK	19	26	25
Tamamını Göster
15	Eyüpspor	20	16	18
16	Kasımpaşa	20	15	16
17	Kayserispor	19	16	15
18	Karagümrük	20	17	9

O AV P

1	Erzurumspor	23	43	45
2	Amed Sportif	22	44	43
3	Esenler Erokspor	22	49	41
4	Arca Çorum FK	23	35	41
5	Bodrum FK	23	44	39
6	Pendikspor	22	34	38
7	Iğdır FK	23	30	34
8	Keçiörengücü	23	43	33
Tamamını Göster
17	Serik Belediyespor	23	23	26
18	Sakaryaspor	22	32	23
19	Hatayspor	23	18	7
20	A.Demirspor	22	15	-28

O AV P

1	Arsenal	24	46	53
2	M.City	23	47	46
3	Aston Villa	23	35	46
4	Chelsea	24	42	40
5	Liverpool	24	37	39
6	M. United	23	41	38
7	Fulham	23	32	34
8	Everton	24	26	34
Tamamını Göster
17	N. Forest	23	23	25
18	West Ham United	24	29	20
19	Burnley	23	25	15
20	Wolves	24	15	8

O AV P

1	Bayern Munih	20	74	51
2	B. Dortmund	19	38	42
3	Hoffenheim	20	43	42
4	RB Leipzig	20	38	36
5	VfB Stuttgart	19	36	36
6	Leverkusen	19	38	35
7	Freiburg	19	31	27
8	E. Frankfurt	20	40	27
Tamamını Göster
15	Werder Bremen	20	22	19
16	Mainz 05	20	23	18
17	St. Pauli	20	18	14
18	FC Heidenheim	19	17	13

O AV P

1	Barcelona	22	59	55
2	Real Madrid	21	45	51
3	Atletico Madrid	22	38	45
4	Villarreal	21	39	42
5	Espanyol	22	26	34
6	Real Betis	21	34	32
7	Celta Vigo	21	29	32
8	Real Sociedad	21	29	27
Tamamını Göster
17	Getafe	21	16	22
18	Mallorca	21	24	21
19	Levante	21	24	18
20	Real Oviedo	22	12	16

O AV P

1	Inter	22	50	52
2	AC Milan	22	35	47
3	SSC Napoli	23	33	46
4	Roma	22	27	43
5	Juventus	22	35	42
6	Como	22	37	40
7	Atalanta	22	30	35
8	Lazio	23	24	32
Tamamını Göster
17	Lecce	22	13	18
18	Fiorentina	23	25	17
19	Pisa	23	19	14
20	Verona	23	18	14

O AV P

1	Lens	20	34	46
2	PSG	19	41	45
3	Marsilya	20	46	39
4	Lyon	19	32	36
5	Lille	19	34	32
6	Rennes	20	30	31
7	Strasbourg	19	32	30
8	Toulouse	19	31	29
Tamamını Göster
15	Le Havre	20	16	20
16	Nantes	20	19	14
17	Auxerre	19	14	12
18	Metz	19	21	12

O AV P

1	PSV Eindhoven	20	61	53
2	Feyenoord	20	51	39
3	NEC Nijmegen	20	52	38
4	Ajax	20	39	37
5	S. Rotterdam	21	25	33
6	FC Groningen	21	28	32
7	Alkmaar	21	36	32
8	FC Twente	21	31	31
Tamamını Göster
15	FC Volendam	20	21	17
16	NAC Breda	21	23	16
17	Telstar	21	25	16
18	Heracles	20	28	14