Çocuklara ve gençlere Ramazan için sağlıklı beslenme önerileri

SAMSUN (PHA) - Mehmet Emin DANIŞ - Beslenme ve Diyet Uzmanı Dyt.

GİRİŞ: 25 Mart 2025 - 01:35

Çocuklara ve gençlere Ramazan için sağlıklı beslenme önerileri

Fotoğraf : PERRE

“Sahur, Gün Boyu Enerjinin Anahtarıdır”

VM Medical Park Samsun Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Dyt. Tuğçe Yılmaz, sahur öğününü atlamamanın önemine dikkat çekerek şunları söyledi:

“Sahur, gün boyu enerjinizi korumanızı sağlar. Sahurda yumurta, peynir, yoğurt ve süt gibi protein içeren gıdalar tercih edilmelidir çünkü bu tür besinler tokluk süresini uzatır. Ayrıca, tam buğday ekmeği ve yulaf gibi kompleks karbonhidratlar, vücudun enerji ihtiyacını karşılamada yardımcı olur. Ceviz, badem, fındık ve avokado gibi sağlıklı yağlar da enerjiyi destekler. Vücudun susuz kalmaması için sahurda en az iki bardak su içilmelidir. İftardan sahura kadar su tüketiminin dengeli bir şekilde yayılması önemlidir.”

Dyt. Yılmaz, salam, sosis, cips gibi tuzlu ve işlenmiş gıdalardan kaçınılmasını tavsiye ederek, bu tür gıdaların hızlıca susamaya neden olabileceğini, şekerli gıdaların ise kan şekerini hızla yükseltip düşürebileceğini belirtti.

“İftara Hafif Besinlerle Başlayın”

İftarın, gün boyu kaybedilen enerjiyi sağlıklı bir şekilde geri kazanmak için önemli bir öğün olduğunu söyleyen Dyt. Yılmaz, şu önerilerde bulundu:

“İftara bir bardak su ile başlanmalı, ardından hafif bir çorba ile mideyi hazırlamak gerekir. Çorbaların fazla unlu, şehriye veya yarma gibi yoğun karbonhidratlı olmamasına dikkat edilmelidir. Ana öğünde kas kaybı yaşamamak adına mutlaka et, tavuk, balık ya da kuru baklagiller gibi bir protein kaynağı bulunmalıdır. Pilav veya makarna yerine tam tahıllı ekmek ya da bulgur gibi daha sağlıklı karbonhidratlar tercih edilmelidir. Sebze yemekleri ve salatalar da sindirimi desteklemek ve vücudun ihtiyacı olan vitaminleri sağlamak açısından sofrada mutlaka yer almalıdır.”

“Meyve Tüketmeyi İhmal Etmeyin”

Ara öğünlerde meyve ve çiğ kavrulmamış kuruyemiş kombinasyonunun sağlıklı bir tercih olduğunu ifade eden Dyt. Yılmaz, şunları söyledi:

“Ramazan ayında meyve tüketimi azalabilir. Bu nedenle bir porsiyon meyve tüketimine özen gösterilmelidir. Haftada iki kez güllaç, sütlaç veya kazandibi gibi sütlü tatlılar da tatlı ihtiyacını karşılamak için tercih edilebilir.”

“Yetersiz Sıvı Tüketimi Yorgunluğa Yol Açabilir”

Ramazan boyunca su tüketiminin genellikle azaldığını belirten Dyt. Yılmaz, günlük ortalama iki litre su içilmesi gerektiğini vurguladı. Özellikle çocukların gün boyunca aktif oldukları için terleme yoluyla ekstra su kaybı yaşayabileceklerini ifade eden Yılmaz, şu önerilerde bulundu:

“Günde bir şişe maden suyu içilebilir. İçine limon ve çok az tuz eklenerek kaybedilen elektrolitler yerine konabilir. Bu önerilere dikkat edilerek, oruç tutan çocuklar ve gençler sağlıklı bir şekilde Ramazan ayını geçirebilir ve gün boyu enerjik hissedebilirler.”

Dyt. Tuğçe Yılmaz, Ramazan ayında oruç tutan çocuklar ve gençlerin sağlıklı bir beslenme düzeniyle enerjilerini koruyabileceklerini belirterek, doğru besin tercihlerinin önemini vurguladı.

Kaynak : PHA

Haber Kaynağı : PERRE

SAMSUN (PHA) - Mehmet Emin DANIŞ - Beslenme ve Diyet Uzmanı Dyt.

Sağlık Yerel Haberler Samsun

Adıyaman'da Kur’an kursu öğrencileri yıl sonunu sahne gösterileriyle kutladı

CHP kurultayı hakkında mutlak butlan kararı

Başkan Anaç: ‘Çiftçi üretim yaparken satış fiyatını bilemiyor’

Adıyaman'da yağış sonrası Atatürk Bulvarı'nda oluşan su birikintileri yayaları zorladı

Vali Abdullah Küçük’ten İl Sağlık Müdürlüğü’ne ziyaret

İnce’den Özdağ’a sert çıkış: ‘Erdoğan’dan bakanlık kapsaydın şimdi hükümetteydin’

Yorum Ekle

E-posta adresiniz yayınlanmayacaktır. Zorunlu alanlar * ile işaretlenmiştir

Yorumunuz

Adınız Soyadınız

O AV P

1	Galatasaray	34	77	77
2	Fenerbahçe	34	77	74
3	Trabzonspor	34	61	69
4	Beşiktaş	34	59	60
5	Başakşehir	34	58	57
6	Göztepe	34	42	55
7	Samsunspor	34	46	51
8	Rizespor	34	46	41
Tamamını Göster
15	Eyüpspor	34	33	33
16	Antalyaspor	34	33	32
17	Kayserispor	34	27	30
18	Karagümrük	34	31	30

O AV P

1	Erzurumspor	38	82	81
2	Amed Sportif	38	81	74
3	Esenler Erokspor	38	81	74
4	Arca Çorum FK	38	63	71
5	Bodrum FK	38	71	64
6	Pendikspor	38	58	63
7	Keçiörengücü	38	73	60
8	Bandırmaspor	38	47	60
Tamamını Göster
17	Serik Belediyespor	38	44	39
18	Sakaryaspor	38	45	34
19	Hatayspor	38	33	14
20	A.Demirspor	38	22	-54

O AV P

1	Arsenal	37	69	82
2	M.City	37	76	78
3	M. United	37	66	68
4	Aston Villa	37	54	62
5	Liverpool	37	62	59
6	Bournemouth	37	57	56
7	Brighton	37	52	53
8	Chelsea	37	57	52
Tamamını Göster
17	Tottenham	37	47	38
18	West Ham United	37	43	36
19	Burnley	37	37	21
20	Wolves	37	26	19

O AV P

1	Bayern Munih	34	122	89
2	B. Dortmund	34	70	73
3	RB Leipzig	34	66	65
4	VfB Stuttgart	34	71	62
5	Hoffenheim	34	65	61
6	Leverkusen	34	68	59
7	Freiburg	34	51	47
8	E. Frankfurt	34	61	44
Tamamını Göster
15	Werder Bremen	34	37	32
16	Wolfsburg	34	45	29
17	FC Heidenheim	34	41	26
18	St. Pauli	34	29	26

O AV P

1	Barcelona	37	94	94
2	Real Madrid	37	73	83
3	Villarreal	37	67	69
4	Atletico Madrid	37	61	69
5	Real Betis	37	57	57
6	Celta Vigo	37	52	51
7	Getafe	37	31	48
8	Rayo Vallecano	37	39	47
Tamamını Göster
17	Elche	37	48	42
18	Girona	37	38	40
19	Mallorca	37	44	39
20	Real Oviedo	37	26	29

O AV P

1	Inter	37	86	86
2	SSC Napoli	37	57	73
3	AC Milan	37	52	70
4	Roma	37	57	70
5	Como	37	61	68
6	Juventus	37	59	68
7	Atalanta	37	50	58
8	Bologna	37	46	55
Tamamını Göster
17	Lecce	37	27	35
18	Cremonese	37	31	34
19	Verona	37	25	21
20	Pisa	37	25	18

O AV P

1	PSG	34	74	76
2	Lens	34	66	70
3	Lille	34	52	61
4	Lyon	34	53	60
5	Marsilya	34	63	59
6	Rennes	34	59	59
7	AS Monaco	34	60	54
8	Strasbourg	34	58	53
Tamamını Göster
15	Auxerre	34	34	34
16	Nice	34	37	32
17	Nantes	33	29	23
18	Metz	34	32	17

O AV P

1	PSV Eindhoven	34	101	84
2	Feyenoord	34	70	65
3	NEC Nijmegen	34	77	59
4	FC Twente	34	59	58
5	Ajax	34	62	56
6	FC Utrecht	34	55	53
7	Alkmaar	34	58	52
8	SC Heerenveen	34	57	51
Tamamını Göster
15	PEC Zwolle	34	44	37
16	FC Volendam	34	35	32
17	NAC Breda	34	35	29
18	Heracles	34	35	19

Çocuklara ve gençlere Ramazan için sağlıklı beslenme önerileri

Yorum Ekle

Bültenimize Abone Olun