Çocuklara ve gençlere Ramazan için sağlıklı beslenme önerileri

SAMSUN (PHA) - Mehmet Emin DANIŞ - Beslenme ve Diyet Uzmanı Dyt.

GİRİŞ: 25 Mart 2025 - 01:35

Çocuklara ve gençlere Ramazan için sağlıklı beslenme önerileri

Fotoğraf : PERRE

“Sahur, Gün Boyu Enerjinin Anahtarıdır”

VM Medical Park Samsun Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Dyt. Tuğçe Yılmaz, sahur öğününü atlamamanın önemine dikkat çekerek şunları söyledi:

“Sahur, gün boyu enerjinizi korumanızı sağlar. Sahurda yumurta, peynir, yoğurt ve süt gibi protein içeren gıdalar tercih edilmelidir çünkü bu tür besinler tokluk süresini uzatır. Ayrıca, tam buğday ekmeği ve yulaf gibi kompleks karbonhidratlar, vücudun enerji ihtiyacını karşılamada yardımcı olur. Ceviz, badem, fındık ve avokado gibi sağlıklı yağlar da enerjiyi destekler. Vücudun susuz kalmaması için sahurda en az iki bardak su içilmelidir. İftardan sahura kadar su tüketiminin dengeli bir şekilde yayılması önemlidir.”

Dyt. Yılmaz, salam, sosis, cips gibi tuzlu ve işlenmiş gıdalardan kaçınılmasını tavsiye ederek, bu tür gıdaların hızlıca susamaya neden olabileceğini, şekerli gıdaların ise kan şekerini hızla yükseltip düşürebileceğini belirtti.

“İftara Hafif Besinlerle Başlayın”

İftarın, gün boyu kaybedilen enerjiyi sağlıklı bir şekilde geri kazanmak için önemli bir öğün olduğunu söyleyen Dyt. Yılmaz, şu önerilerde bulundu:

“İftara bir bardak su ile başlanmalı, ardından hafif bir çorba ile mideyi hazırlamak gerekir. Çorbaların fazla unlu, şehriye veya yarma gibi yoğun karbonhidratlı olmamasına dikkat edilmelidir. Ana öğünde kas kaybı yaşamamak adına mutlaka et, tavuk, balık ya da kuru baklagiller gibi bir protein kaynağı bulunmalıdır. Pilav veya makarna yerine tam tahıllı ekmek ya da bulgur gibi daha sağlıklı karbonhidratlar tercih edilmelidir. Sebze yemekleri ve salatalar da sindirimi desteklemek ve vücudun ihtiyacı olan vitaminleri sağlamak açısından sofrada mutlaka yer almalıdır.”

“Meyve Tüketmeyi İhmal Etmeyin”

Ara öğünlerde meyve ve çiğ kavrulmamış kuruyemiş kombinasyonunun sağlıklı bir tercih olduğunu ifade eden Dyt. Yılmaz, şunları söyledi:

“Ramazan ayında meyve tüketimi azalabilir. Bu nedenle bir porsiyon meyve tüketimine özen gösterilmelidir. Haftada iki kez güllaç, sütlaç veya kazandibi gibi sütlü tatlılar da tatlı ihtiyacını karşılamak için tercih edilebilir.”

“Yetersiz Sıvı Tüketimi Yorgunluğa Yol Açabilir”

Ramazan boyunca su tüketiminin genellikle azaldığını belirten Dyt. Yılmaz, günlük ortalama iki litre su içilmesi gerektiğini vurguladı. Özellikle çocukların gün boyunca aktif oldukları için terleme yoluyla ekstra su kaybı yaşayabileceklerini ifade eden Yılmaz, şu önerilerde bulundu:

“Günde bir şişe maden suyu içilebilir. İçine limon ve çok az tuz eklenerek kaybedilen elektrolitler yerine konabilir. Bu önerilere dikkat edilerek, oruç tutan çocuklar ve gençler sağlıklı bir şekilde Ramazan ayını geçirebilir ve gün boyu enerjik hissedebilirler.”

Dyt. Tuğçe Yılmaz, Ramazan ayında oruç tutan çocuklar ve gençlerin sağlıklı bir beslenme düzeniyle enerjilerini koruyabileceklerini belirterek, doğru besin tercihlerinin önemini vurguladı.

Kaynak : PHA

Haber Kaynağı : PERRE

SAMSUN (PHA) - Mehmet Emin DANIŞ - Beslenme ve Diyet Uzmanı Dyt.

Sağlık Yerel Haberler Samsun

Bakan Bolat: 'Milyonlarca vatandaşımız boykot çağrılarına itibar etmedi'

Gökkuşağı görsel şölen oluşturdu - Videolu Haber

Yaralı 'Kızıl Şahin' Jandarma tarafından koruma altına alındı

Volkan Konak memleketi Maçka’da toprağa verildi

Fıstık kabuğu yüklü kamyon devrildi

Devlet Bahçeli’den siyasi partilere 14 maddelik 'Türkiye Reçetesi'

Yorum Ekle

E-posta adresiniz yayınlanmayacaktır. Zorunlu alanlar * ile işaretlenmiştir

Yorumunuz

Adınız Soyadınız

O AV P

1	Galatasaray	28	69	71
2	Fenerbahçe	27	67	65
3	Samsunspor	28	44	51
4	Beşiktaş	27	41	47
5	Eyüpspor	28	41	44
6	Başakşehir	27	44	39
7	Göztepe	27	45	38
8	Gaziantep FK	27	36	38
Tamamını Göster
16	Bodrum FK	28	22	30
17	Kayserispor	27	32	30
18	Hatayspor	27	29	19
19	A.Demirspor	27	26	-2

O AV P

1	Kocaelispor	31	47	62
2	Karagümrük	31	50	56
3	Erzurumspor	31	45	54
4	Gençlerbirliği	31	40	51
5	Bandırmaspor	31	41	51
6	İstanbulspor	31	49	49
7	Ahlatçı Çorum FK	31	40	46
8	Amed Sportif	31	35	46
Tamamını Göster
17	Manisa FK	31	38	37
18	Şanlıurfaspor	31	37	34
19	Adanaspor	31	26	27
20	Yeni Malatyaspor	31	11	-21

O AV P

1	Liverpool	30	70	73
2	Arsenal	30	55	61
3	Nottingham Forest	30	50	57
4	M.City	30	57	51
5	Newcastle	29	49	50
6	Chelsea	29	53	49
7	Aston Villa	30	44	48
8	Brighton	30	48	47
Tamamını Göster
17	Wolves	30	41	29
18	Ipswich Town	30	30	20
19	Leicester City	30	25	17
20	Southampton	30	22	10

O AV P

1	Bayern Munih	27	78	65
2	Leverkusen	27	62	59
3	E. Frankfurt	27	55	48
4	Mainz 05	27	45	45
5	Mönchengladbach	27	44	43
6	RB Leipzig	27	41	42
7	Freiburg	27	37	42
8	Augsburg	27	30	39
Tamamını Göster
15	St. Pauli	27	22	25
16	FC Heidenheim	27	32	22
17	Bochum	27	28	20
18	Holstein Kiel	27	38	17

O AV P

1	Barcelona	29	82	66
2	Real Madrid	29	62	63
3	Atletico Madrid	29	47	57
4	Athletic Bilbao	29	46	53
5	Villarreal	28	51	47
6	Real Betis	29	40	47
7	Rayo Vallecano	29	33	40
8	Celta Vigo	29	42	40
Tamamını Göster
17	Deportivo Alaves	29	32	27
18	Leganes	29	28	27
19	Las Palmas	29	33	26
20	Real Valladolid	29	19	16

O AV P

1	Inter	30	67	67
2	SSC Napoli	30	47	64
3	Atalanta	30	63	58
4	Bologna	30	50	56
5	Juventus	30	46	55
6	Roma	30	45	52
7	Lazio	30	51	52
8	Fiorentina	30	47	51
Tamamını Göster
17	Lecce	30	21	25
18	Empoli	30	24	23
19	Venezia	30	23	20
20	Monza	30	24	15

O AV P

1	Paris Saint-Germain	27	79	71
2	AS Monaco	27	53	50
3	Marsilya	27	54	49
4	Nice	27	51	47
5	Lille	27	41	47
6	Strasbourg	27	45	46
7	Lyon	27	52	45
8	Brest	27	42	40
Tamamını Göster
15	Reims	27	29	26
16	Le Havre	27	29	24
17	Saint-Etienne	26	26	20
18	Montpellier	26	21	15

O AV P

1	Ajax	27	57	67
2	PSV Eindhoven	27	78	58
3	Feyenoord	27	61	53
4	FC Utrecht	27	48	52
5	Alkmaar	27	47	46
6	FC Twente	27	53	46
7	Go Ahead Eagles	27	49	44
8	FC Groningen	27	26	32
Tamamını Göster
15	S. Rotterdam	27	28	28
16	Willem	27	28	24
17	RKC Waalwijk	27	34	18
18	Almere	27	18	18